ŠÍP A LUK (akarana dhanurásana)
Výchozí pozice (VP):
Stoj roznožný, paže volně podél těla.
Provedení:
Špičku levé nohy vytočíme doleva, upažíme levou paži, sevřeme ruku v pěst, palec zůstává vztyčený. S výdechem přiložíme pravou paži k levé (držení luku), ruku sevřeme také v pěst se vztyčeným palcem. S nádechem napodobíme napínání tětivy luku: pravou táhneme vzad až k pravému uchu (loket by neměl klesat dolů), s výdechem vrátíme.
Upozornění:
Cvičíme pomalu, s hlubokým soustředěním, celou dobu sledujeme levý/pravý palec.
Účinek:
Posílení mezilopatkových svalů, rozevření hrudníku – protažení prsních svalů, rozvíjí schopnost koncentrace.