TROJÚHELNÍK (trikonásana)
Výchozí pozice (VP):
Široký stoj rozkročný.
Provedení:
S nádechem upažíme. S výdechem provedeme úklon vpravo (pravá ruka se posouvá dolů po stehně, bérci), levá ruka směřuje nejdříve kolmo vzhůru, poté ji dotáhneme nad hlavu, aby byla vodorovně s podložkou. S nádechem návrat zpět a opakovat na druhou stranu.
Upozornění:
Udržujeme čistý úklon – pravý bok (při úklonu vpravo) stále lehce protlačujeme vpřed, zároveň udržujeme vytažení z boků a hluboký dech.
Účinek:
Protahuje čtyřhranný sval bederní, vzpřimovače páteře, zpevňuje břišní stěnu, podporuje zažívání, odstraňuje zácpu.