Ardha matsjendra
Výchozí pozice
Sed s nataženýma nohama, ruce za tělem prsty směřují od těla.
Provedení
Z výchozí pozice pokrčíme přednožmo pravou nohu a pravé chodidlo položíme k zevní straně levého chodidla. Skrčíme levou nohu tak, aby se pata přiblížila k pravé části hýždě. Záda jsou vzpřímená a uvolněná, hlava je v prodloužení trupu. Přetočíme trup na pravou stranu a levé nadloktí přesune k vnější straně pravého kolene a uchopíme se za kotník. Pravá ruka je za tělem opřena o podložku. Po nádechu s výdechem otočíme trup a podíváme se přes pravé rameno. V poloze setrváme s koncentrací na dech. S výdechem se vrátíme do základní polohy.
Upozornění
Po celou dobu praxe jsou obě sedací kosti na podložce.
Účinek
Zvyšuje pohyblivost a pružnost páteře. Uvolňují se hluboké zádové svaly.