Dvikona
Výchozí pozice
Stoj spojný, mírně podsazená pánev, uvolněné břišní svaly.
Provedení
S nádechem vedeme paže do zapažení, za zády propleteme prsty a vytočíme dlaně palcem směrem dolů tak, aby se otevřel hrudník. S výdechem se hluboce předkloníme, uvolníme šíji, hlava visí volně. Propnuté paže tlačíme mírně za hlavu. V pozici volně dýcháme. S nádechem návrat do stoje a s výdechem uvolníme ruce.
Upozornění
Pozor při vysokém krevním tlaku a nitroočním tlaku pozici neprovádět.
Účinek
Uvolňuje zádové svalstvo, Protahuje svaly a šlachy na zadní straně nohou, uvolňuje ramenní klouby.