Bhumi pada mastaka
Výchozí pozice
Sed na patách, vzpřímená záda, uvolněné břišní svaly
Provedení
S nádechem přejdeme do kleku s předpažením. S výdechem se předkloníme, položíme dlaně a temeno hlavy na podložku. S nádechem se postavíme na špičky prstů u nohou, zvedneme pánev a propneme nohy. Pomalu přesuneme ruce za záda a spojíme je. V pozici setrváme s volným dechem. S výdechem vrátíme ruce na podložku, následně kolena. S nádechem se vrátíme do vysokého kleku a s výdechem do výchozí pozice.
Upozornění
Pozor při vysokém krevním tlaku a nitroočním tlaku pozici neprovádět.
Účinek
Příprava na stoj na hlavě. Zvyšuje prokrvení hlavy, posiluje svalstvo šíje, zad a nohou.