HORA (sumeruásana)
Výchozí pozice (VP):
Sed na patách.
Provedení:
S nádechem přejdeme do vzporu klečmo (kočka) – s výdechem ohneme špičky u nohou a zdviháme pánev vzhůru, rukama se opíráme o dlaně, hlava je schována mezi rameny a pažemi.
Upozornění:
Nohy stojí na plných chodidlech (paty se snažíme nechat na zemi), kolena držíme propnutá, stáhneme lopatky, hrudník tlačíme ke stehnům.
Účinek:
Protažení zadní strany stehen (hamstringů), trojhlavého lýtkového svalu (Achillovky); posílení mezilopatkových svalů.