OBRÁCENÁ POZICE S HLAVOU NA KOLENI (parivrtta džanu šíršásana)
Výchozí pozice (VP):
Sed roznožný. Levou dolní končetinu pokrčíme v koleni a umístíme ji chodidlem proti vnitřní straně pravého stehna.
Provedení:
Pravé předloktí položíme z vnitřní strany před pravý bérec, levou paži vzpažíme a ukloníme se nad pravou dolní končetinu.
Upozornění:
Dbáme na čistý úklon, ne předklon.
Účinek:
Protažení čtyřhranného bederního svalu, vzpřimovače páteře. Při čistě provedeném úklonu posílení mezilopatkových svalů.