LUK (dhanurásana)
Výchozí pozice (VP):
Leh na břiše.
Provedení:
Zdvihneme hlavu; ohneme nohy v kolenou, přitáhneme je patami co nejvíce k tělu a uchopíme se rukama za nárty (bérce) tak, aby se palce dotýkaly. Po výdechu s nádechem zdvihneme hlavu a nohy i se stehny od podlahy.
Upozornění:
Záda zůstávají uvolněná, napětí je hlavně v nohou, uvolníme svaly v obličeji, tělo se opírá o měkkou část břicha.
Účinek:
Protažení prsních svalů a ohybačů kyčle, posílení mezilopatkových svalů.