ZKRUT V SEDĚ (Ardha matsjendrásana)
Výchozí pozice (VP):
Sed s nataženýma nohama.
Provedení:
Pokrčíme pravou dolní končetinu a postavíme ji chodidlem vně levého stehna, vytočením trupu doprava umístíme levou paži loktem vně pravého kolene. Celé tělo vytočíme maximálně doprava, pravou horní končetinu necháme nataženou za trupem a opřeme se o její dlaň.
Upozornění:
Páteř udržujeme vzpřímenou. Ramena jsou ve stejné výši, s každým výdechem se snažíme pozici prohloubit (více se otočit).
Účinek:
Protažení vzpřimovačů páteře a širokého zádového svalu, posílení mezilopatkových svalů.