KLEŠTĚ (paščimóttanásana)
Výchozí pozice (VP):
Sed s nataženýma nohama.
Provedení:
S nádechem vzpažíme. S výdechem se předkláníme až do maximálního předklonu, ruce se pomalu sunou po přední straně stehem až ke špičkám, lokty klesají k podlaze.
Upozornění:
uvolníme svaly zad, s každým výdechem se snažíme pozici prohloubit (dostat se více hrudníkem ke stehnům, hlavou ke kolenům), ale nepřitahujeme se rukama. Návrat zpět s nádechem.
Účinek:
Protažení zadní strany stehen, velkého hýžďového svalu a vzpřimovačů páteře.