VELBLOUD (uštraásana)
Výchozí pozice (VP):
Sed na patách s nohama v šíři boků.
Provedení:
S nádechem přejdeme do vysokého kleku, s výdechem zakláníme hlavu a trup, pravou ruku opřeme o pravou patu, levou ruku o levou patu.
Upozornění:
Hrudník se rozevírá, stehna a břicho jsou protažené. Pánev stále protlačujeme vpřed. Záda jsou uvolněná, ruce pouze jistí (neopíráme se o ně), v pozici zhluboka plynule dýcháme.
Účinek:
Posílení hýžďových svalů a hamstringů; protažení přitahovačů kyčle, přímého stehenního svalu a přímého břišního svalů.