Vztyčování ze dřepu
Výchozí pozice
Mírný stoj rozkročný, chodidla mírně vytočená do stran, mírně pokrčená kolena, uvolněné břišní svaly.
Provedení
Postavíme se do mírného stoje rozkročného, přejdeme do dřepu, vsuneme prsty rukou pod chodidla. S nádechem zakloníme hlavu a narovnáme páteř. S výdechem přejdeme do předklonu a propneme kolena, ruce zůstávají pod chodidly a hlava visí volně. S nádechem přejdeme do dřepu, zakloníme hlavu a narovnáme záda.
Upozornění
Předklonová pozice, neprovádět při vysokém krevním tlaku a při vysokém nitroočním tlaku.
Účinek
Protažení svalů a šlach na zadní straně stehen, uvolňuje záda šíji a ramena. Zlepšuje pohyblivost páteře, kolenních a kyčelních kloubů. Prokrvuje celé tělo.