Ohýbání páteře
Výchozí pozice
Sed na patách, vzpřímená záda, uvolněné břišní svaly, ruce s propletenými prsty umístit v týl
Provedení
V sedu na patách si srovnáme pozici, s nádechem přesuneme ruce v týl a uvolníme ramena, lokty tlačíme mírně vzad. S výdechem přiblížíme lokty k sobě a současně předkloníme hlavu obratel po obratli a necháme působit váhu rukou na temeno hlavy. Pozici prodýcháme a s nádechem vrátíme hlavu do vzpřímené pozice a ruce položíme na stehna.
Upozornění
Po celou dobu praxe máme podsazenou pánev.
Účinek
Protažení šíjových svalů, mezi lopatkových svalů, zvyšuje pohyblivost páteře.