Úklony do stran
Výchozí pozice
Sed s nataženýma nohama, vzpřímená páteř, ruce v týl, propletené prsty u rukou.
Provedení
V sedu s nataženýma nohama si srovnáme pozici, s nádechem přesuneme ruce v týl a uvolníme ramena, lokty tlačíme mírně vzad. S výdechem provedeme úklon vlevo, s nádechem se vrátíme do středové polohy, s dalším výdechem provedeme úklon vpravo a s nádechem návrat do středové pozice. Poté ruce vrátíme na stehna.
Upozornění
Po celou dobu praxe máme obě sedací kosti na podložce.
Účinek
Působí na hluboké zádové svaly, protahuje postranní svaly trupu. Směřuje dech do postranní části hrudníku.